De todos es sabido los beneficios de la actividad física y el entrenamiento en el estado de salud de las personas especialmente en aquellas que sufren de algún desorden o trastorno relacionado, o que puede afectar, con peso o el metabolismo (como la diabetes tipo 2), aunque sigue habiendo cierta desconfianza con los protocolos o técnicas de trabajo de alta intensidad.

Pues bien, recientemente se ha llevado a cabo una investigación (Fealy, C. 2018) consistente en la aplicación de un programa de entrenamiento funcional bajo el formato de un entrenamiento interválico, HIT, en personas con sobrepeso/obesidad y diabetes tipo 2.

El programa de entrenamiento consistió en la realización de 3 sesiones de entrenamiento por semana durante un periodo de 6 semanas y se realizaron ejercicios funcionales a una intensidad mayor al 85% de la FCmáx (con su calentamiento y progresión) tales como:

  • Levantamientos.
  • Ejercicios gimnásticos.
  • Presses y pulles.
  • Ejercicios con anillas.
  • Saltos.
  • Ejercicios con autocarga.
Resultados (en personas con DB2 + sobrepeso/obesidad):
  • Incrementa la SENSIBILIDAD A LA INSULINA.
  • Reduce la masa grasa.
  • Mejora la presión sanguínea diastólica.
  • Reduce lípidos en sangre.
  • Incrementa la oxidación de grasas en reposo.
La actividad física es posiblemente el mejor controlador de la diabetes (insulina,glucosa…) así que, desde mi punto de vista, debería incluirse como parte de todo tratamiento o estrategia de control para las personas que la padecen.
Los resultados mostrados son similares a los obtenidos en entrenamientos tradicionales pero con un protocolo más eficiente (tiempo-esfuerzo), variado y divertido.
BIBLIOGRAFÍA
Fealy,C. et al. Functional High Intensity Exercise Training Ameliorates Insulin Resistance and Cardiometabolic Risk Factors in Type 2 Diabetes. Exp Physiol. 2018

¡Nos vemos en el siguiente!

Con ilusión, constancia y esfuerzo, ¡TODO ES POSIBLE!

Miguel Barrios Lafragüeta

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